- 一日5分間から始め、練習がもっと簡単になり心地よく感じてきたら、徐々に時間を増やしましょう。
- 5分間が長いと感じるなら、2分間から初めてみましょう。
- 一日に何度か練習しましょう。練習のスケジュールを決め、必要だと思う時に意識して呼吸する練習をしましょう。
- 首や肩を楽にします。
- 口を閉じたまま、鼻から息を2を数えてゆっくりとします。
- 口笛をふくように唇をすぼめます。
- 4を数えて、すぼめた唇から空気をゆっくりと吐き出します。
ストレスや不安を減らし、また肺機能を改善させるために呼吸練習をやってみようとお考えのあなたへ10の呼吸法を紹介します。ここにいくつかのやり方がありますがすぐに興味をそそられるでしょう。練習がより楽しくなるようにご自分が興味のある呼吸法から始めてみましょう。
一日の中に呼吸法を取り入れる方法
呼吸法は、一日の中でそんなに時間をとる必要はありません。ただ呼吸に注意を向ける時間を確保すればいいのです。呼吸練習をはじめるいくつかのアイディアはこちら。
1. 口すぼめ呼吸
この簡単な呼吸法は、意図的に呼吸をしてみる事で、呼吸ペースを落とす事ができます。
口すぼめ呼吸はいつでも練習する事ができます。屈伸やリフティング、階段を上るなどの動きをしている間に、特にこの呼吸法は役立つでしょう。
呼吸パターンを正しく学ぶために、最初は、この呼吸法を一日4〜5回やってみるといいでしょう。
やり方：