8. シタリ呼吸

このヨガの呼吸練習は、体温を下げ、気持ちをリラックスする助けをしてくれます。

少し呼吸の長さを長くしますが無理やり長くはしません。シタリ呼吸をしている間は、口から息を吸うため、影響を及ぼすアレルゲンや空気汚染のない練習場所を選びましょう。

やり方：

1. 楽に座りましょう。
2. 舌の先端を内側にして、舌を縦または横に回転させる事によって小さなエアチューブを作ります。
3. 舌でこれをする事ができなければ、口をすぼめてもできます。
4. 口から息を吸います。
5. 鼻から息を吐き出します。
6. 5分間これを繰り返しましょう。