5. オルターネート ノーストリル ブリージィング（鼻孔を交互にふさぐ呼吸）

サンスクリット語でナディ ショーダナ プラーナーヤーマとして知られる鼻孔を交互にふさぐ呼吸は、リラクゼイションのための呼吸練習です。

この呼吸法は、心臓血管機能を高め、心拍数を下げると言われています。

ナディ ショーダナは、空腹時に行うのがベストです。体調が優れない時や鼻が詰まっている時に行うのは避けましょう。練習を通してスムーズに呼吸をしましょう。

やり方：

1. 楽に座りましょう。
2. 右手を鼻に持ってきて、人差し指と中指を手の平に向かって折り、残りの指を伸ばします。
3. 呼吸を吐ききり、右の親指で右の鼻孔をやさしく閉じます。
4. 左の鼻から息を吸い、そして左の小指と薬指で鼻孔を閉じます。
5. 親指を離し、右の鼻孔から息を吐き出します。
6. 右の鼻孔から息を吸い、そして鼻孔を閉じます。
7. 左の鼻孔を開き、こちら側から息を吐き出すために指を離します。
8. これが1サイクルです。
9. このパターンを5分間続けましょう。
10. 左側から息を吐き出し、セッションを終了しましょう。