Un yaourt naturel non sucré
Le yaourt est une autre option idéale pour les personnes allergiques aux protéines du lait de vache. Il est préférable d’opter pour un yogourt naturel non sucré, car il est fabriqué à partir de lait qui a été fermenté. En effet, le yaourt contient des microorganismes qui sont très utiles pour le système digestif. De plus, un yaourt consommé dans les mêmes proportions que le lait apporte plus de calcium. En fait, la présence de microbes dans le yaourt favorise l’absorption du calcium.
Les graines
La plupart des graines sont riches en nutriments comme les graines de sésame blanc, les graines de lin, les graines de chia, et surtout les graines de sésame noir. Elles contiennent 8 fois plus de calcium que le lait de vache. N’hésitez pas à saupoudrer des graines de sésame noir grillées et écrasées dans vos repas pour un apport quotidien en calcium. Vous pouvez également opter pour un verre de lait de sésame noir bien frais. En plus d’être délicieux, il est utile.
Les sardines
Les sardines sont l’aliment idéal si vous suivez un régime. En effet, en plus d’être riches en protéines, elles sont par ailleurs riches en bonnes graisses. De plus, les sardines en conserve sont bon marché et très faciles à trouver. Vous pouvez manger aussi bien la viande que les arêtes tendres qui contiennent beaucoup de calcium utilisé pour nourrir vos os.
Les amandes
Vous souhaitez prendre une collation pendant que vous vous détendez ? Alors prenez une petite boîte d’amandes. Celles-ci sont délicieuses, croustillantes et sucrées. Elles sont parfaites pour grignoter jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous arrêter. Elles vous remplissent aussi l’estomac, car elles sont riches en fibres. De plus, vous obtiendriez plus de calcium que si vous buviez du lait. Tous deux nourrissent les os et le cerveau. Ils peuvent même ralentir l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
Les légumineuses
En plus des haricots qui sont consommés sous forme de graines comme les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots rouges, nous savons tous que les légumineuses sont riches en nutriments. Elles sont particulièrement riches en protéines et abondantes en vitamines et minéraux, notamment en calcium. Mais n’oubliez pas d’essayer les légumineuses qui se consomment en gousses, comme les lentilles, les noix de bétel et les pois verts. Elles contiennent par ailleurs des substances qui favorisent l’absorption du calcium.
La rhubarbe
Vous pourriez être surpris ! La rhubarbe est une plante riche en calcium et en vitamine K, deux substances qui agissent ensemble pour prévenir l’ostéoporose. Ayant un goût aigre, elle peut également être utilisée pour cuisiner de nombreuses choses. Par exemple, la transformer en confiture est délicieux. Pourtant, il y a quelques précautions à prendre lorsqu’on mange de la rhubarbe. En effet, elle est très riche en oxalate, ce qui peut provoquer des calculs rénaux. Choisissez de ne manger que ses tiges rouges violacées pour être plus sûr.
Les Figues
Les figues sèches sont riches en antioxydants et contiennent beaucoup de fibres. Elles sont ainsi riches en calcium. Remplacez vos anciens snacks par des figues séchées pour les rendre moins ennuyeux et plus sains à la fois. Vous serez à la fois riche en calcium et mince. Toutefois, faites attention. Elles sont riches en sucre et en calories et doivent donc être consommées avec modération.
Les protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est populaire parmi les amateurs de santé et les personnes qui font de l’exercice. Il est impossible de se passer de la protéine de lactosérum, car elle contient des acides aminés et des protéines. De plus, en choisissant de consommer de la protéine de lactosérum tous les jours, vous pouvez développer vos muscles. Ainsi, vous avez également une bonne qualité et une bonne force osseuse en même temps. De plus, la protéine de lactosérum et un apport élevé en calcium ont des effets positifs sur le métabolisme. Cela signifie qu’en combinaison l’une avec l’autre, elles vous font perdre du poids.