5) Tartsuk az időpontokat – igyekezzünk mindig ugyanakkor lefeküdni és felkelni, mert ez segít a circadián ritmusunknak is a beállásban.

6) A melatonin egy kulcsfontosságú hormon, ami megmondja az agyunknak, hogy mikor jött el az idő a pihenésre és az alvásra. A melatonintartalmú táplálékkiegészítők így nagyon népszerűek a jó minőségű alvás eléréséhez.

7) A melatonin mellett rengeteg olyan táplálékkiegészítő van, amelyek segíthetnek, például a ginkgo biloba vagy a magnézium.

8) Az este elfogyasztott alkohol is rossz hatással van az alvásunkra és a hormonjainkra. Az alkoholról bizonyították, hogy növeli a horkolás esélyét és valószínűbb, hogy megszakadnak a normál alvási ciklusaink is.

9) Megfelelő hálószobát alakítsunk ki – legyen minél kevesebb zaj és fény, valamint a bútorok elrendezése is megfelelő legyen.

10) Este kerüljük már az evést, mert ha elalvás előtt nem sokkal eszünk, akkor az bizonyítottan rontja az alvás minőségét és zavart okoz a melatonin kibocsátásában.

 

 

 

Köszönjük szépen!