Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a jó és elegendő alvás aranyat ér, legalább annyit, ha nem többet, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás. Megfelelő alvás nélkül komoly gondjaink lehetnek a koncentrációval, az állóképességgel, sőt, rengeteg betegség kockázata megnövekedhet. Viszont a megfelelő mennyiségű alvás még nem jelenti azt, hogy az megfelelő minőségű pihenés is – évek óta folyamatosan csökken az alvással töltött átlagos idő és az alvás minősége is romlik. A következőkben megnézünk 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen az alvásunk.
1) Igyekezzünk napközben annyit lenni természetes fényben, amennyit csak bírunk, mert ez segít egészségesen tartani a cirkadián ritmusunkat, más néven biológiai óránkat.
2) Nagyon nehéz, de elalvás előtt igyekezzünk minimalizálni a kék fényt, így vagy ne telefonozzunk elalvás előtt 2 órával már, vagy használjunk egy hatékony kékfény szűrőt. Tévét se tanácsos már nézni elalvás előtt, hogy miért arról itt írtunk!
3) Elég nyilvánvaló, de koffeint se fogyasszunk egy bizonyos időpont után az este, mert kutatások bizonyították, hogy elalvás előtt utoljára maximum hat órával szabad koffeintartalmú innivalót fogyasztani.
4) A rendszeres és rövid napközbeni pihenő aranyat ér, viszont a rendszertelen és hosszú napközbeni alvások negatívan hathatnak éjszakai alvásunk minőségére.
A cikk folytatódik, lapozz!
5) Tartsuk az időpontokat – igyekezzünk mindig ugyanakkor lefeküdni és felkelni, mert ez segít a circadián ritmusunknak is a beállásban.
6) A melatonin egy kulcsfontosságú hormon, ami megmondja az agyunknak, hogy mikor jött el az idő a pihenésre és az alvásra. A melatonintartalmú táplálékkiegészítők így nagyon népszerűek a jó minőségű alvás eléréséhez.
7) A melatonin mellett rengeteg olyan táplálékkiegészítő van, amelyek segíthetnek, például a ginkgo biloba vagy a magnézium.
8) Az este elfogyasztott alkohol is rossz hatással van az alvásunkra és a hormonjainkra. Az alkoholról bizonyították, hogy növeli a horkolás esélyét és valószínűbb, hogy megszakadnak a normál alvási ciklusaink is.
9) Megfelelő hálószobát alakítsunk ki – legyen minél kevesebb zaj és fény, valamint a bútorok elrendezése is megfelelő legyen.
10) Este kerüljük már az evést, mert ha elalvás előtt nem sokkal eszünk, akkor az bizonyítottan rontja az alvás minőségét és zavart okoz a melatonin kibocsátásában.