Všichni ví, že zlozvyky jako kouření nebo jedení nezdravého jídla může mít špatný vliv na vaše zdraví, ale jsou tu i méně známe zvyky, které každý den děláme, a přesto nám ubližují.
Nošení peněženky v zadní kapse.
Každý, kdo u sebe nosí peněženku, ví, že nejpohodlnější místo, kde ji uchovávat je zadní kapsa ve vašich džínách. Přesto že to je pohodlné, rozhodně to není zdravé. Stačí na peněžence sedět pouhých 15 minut a může vám to začít měnit polohu vaší páteře.
Toto postupně vytvoří asymetrii, která vyžene vaši páteř z normální polohy. Dlouhodobé sezení na peněžence může způsobit chronické bolesti zad, ischias a funkční skoliózu.
Usínání s elektronikou.
Nedávné studie prokázali, že nošení elektronických zařízení do postele nám bere spánek a snižuje kvalitu spánku. Průzkum provedený Národní nadací spánku nicméně ukazuje, že přibližně 89% dospělých a 75% dětí má ve své ložnici alespoň jedno elektronické zařízení.
Nejen, že pravidelné používání elektronických zařízení před spaním poškozuje kvalitu našeho spánku, ale také způsobuje, že přibíráme a jsme přes den více unavení. Také to má efekt na naší produktivnost, schopnost učit se a stres. Odepření elektronických zařízení alespoň hodinu před tím než jdeme do postele, může mnohem zlepšit kvalitu našeho spánku a zvýšit naši imunitu.
Mytí rukou pod horkou vodou.
Mnoho výzkumů potvrdilo, že jak teplá, tak i studená voda jsou stejně efektivní na zabití virů a bakterií z vašich rukou. Podle těchto studií, i když je voda 38°C nebo 16°C, teplota nehraje roli, když jde o ničení bakterií. Dále bylo prokázáno, že studená voda je ve skutečnosti pro naše ruce zdravější než horká voda.
I když je známo, že horká voda ničí bakterie, je to špatně pochopeno. Horká voda bakterie nezabíjí, ale opaření a téměř vroucí voda ano, proto se lékařské nástroje vaří, aby mohly být sterilizovány. Mytí rukou vroucí vodou není dobrý nápad, ale použití ledové vody je mnohem lepší alternativa. Proč? Protože mytí teplou vodou změkčí vaší kůži, což způsobí, že vaše ruce budou mnohem zranitelnější vůči choroboplodným zárodkům.
Pití z plastových lahví.
Je logické, když předpokládáte, že pití z plastových lahví je bezpečná a zdravá věc. Nicméně, ne všechny materiály jsou stejně bezpečné a přátelské k životnímu prostředí. Plastové lahve představují hrozbu kvůli chemikáliím, které uvolňují při vystavení vysokým teplotám.
Pokud například necháte láhev v autě v horkém dni, mohou povrchové vrstvy plastu uvolňovat toxickou chemikálii (bisfenol A), která může kontaminovat vodu, kterou pijete. Tato chemická látka může ovlivnit váš endokrinní systém a zvýšit riziko endometriózy a rakoviny prsu.
Hltání.
Několik studií ukázalo, že rychlé stravování a příliš rychlé žvýkání jídla může vést k několika zdravotním problémům. Hltání může vést k přibírání na váze zrychleným tempem a může dokonce zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mozkové mrtvice.
Lidé, co jedí příliš rychle, se také s větší pravděpodobností přejídají, protože přenosu vašeho mozku trvá přibližně 20 minut od okamžiku, kdy začnete jíst. Takže můžete být plní a stále jíst, ale možná to nevíte, protože váš mozek nemá dostatek času reagovat a rozpoznat, že jste plní.
Čištění zubů hned potom, co jste dojedli.
I když někteří z nás mají tendenci čistit si zuby hned po jídle, podle několika studií byste měli počkat alespoň 30 minut po jídle, než si je budete čistit. Naše zuby jsou chráněny sklovinou a kyseliny vytvářené různými potravinami mohou tuto ochrannou vrstvu opotřebovat, což znamená, že vaše zuby jsou hned po jídle v nejslabším stavu.
Naštěstí naše těla znají způsob, jak vyvážit vysoké hladiny kyselin pomocí našich slin, ale to vyžaduje čas. Čištění zubů hned po jídle znamená, že na zuby útočíte, i když používáte měkký zubní kartáček. Nejlepší je nechat si vytvořit sliny a vyrovnat vysokou hladinu kyselin, než si zuby vyčistíte. Lepší alternativou by bylo vypláchnout si ústa vodou nebo žvýkat žvýkačky bez cukru, zatímco budete čekat na to, než se vám vytvoří sliny.
Čištění uší vatovými tyčinkami.
Vatové tyčinky v našich uších udělají hodně neplechy než užitku. Podle studie čištění uší vatovými tyčinkami tlačí ušní maz dále do zvukovodu. To dále může vést k infekcím, perforovaným ušním bubínkům, zasaženému ušnímu mazu a tinnitu.
Ve skutečnosti se doporučuje nechat ušní maz přirozeně vypadnout. Ušní maz funguje jako filtr pro zvukovod a brání vnikání prachu a nečistot do něj. Čištění uší vatovými tyčinkami činí naše uši zranitelnými vůči znečištění. Přesto, pokud cítíte potřebu očistit si uši, postačí vám jejich očištění ručníkem.
Používání vysoušeče rukou.
Vysoušeče rukou mohou být ekologičtějším řešením než papírové ručníky, ale rozhodně nejsou zdravější. Studie ukázala, že sušiče rukou na veřejných toaletách šíří do vašich rukou fekální bakterie. Mechanismus, který používají sušiče rukou foukáním vzduchu, je obvykle náchylný k přenosu bakterií ve vzduchu toalety.
Výsledky této studie naznačují, že na vaše ruce lze přenést mnoho druhů bakterií, včetně spór a patogenů. Nejlepším řešením by bylo vyhnout se používání sušičů rukou a sušit si ruce staromódním způsobem pomocí papírového ručníku.
Pití příliš džusu.
Je dobře známo, že pomerančový džus je bohatý na vitamín C, vitamin B a různé antioxidanty. Ve skutečnosti je pití džusu považováno za zdravý zvyk. Jeho nadměrné pití však může být pro naše zdraví škodlivé, protože může způsobit zubní kaz, cukrovku 2. typu a obezitu.
Důvod, proč nám pití příliš velkého množství džusu škodí, je ten, že obsahuje vysoké množství fruktózy. Nezáleží na tom, jaký druh džusu pijete, protože i ty nejkvalitnější džusy stále obsahují významnou dávku cukru.
Moc solíte.
I když sůl může zlepšit chuť našeho jídla, přidáním tolik podpory chuti, není to pro naše zdraví dobré. Množství soli, které konzumujete, má přímý vliv na vaše zdraví a je spojováno s nemocemi, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina žaludku.
I když je sůl nezbytná pro naše zdraví, zadržuje v našem těle přebytečnou vodu a ta nám zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak může nakonec zatěžovat vaše srdce, tepny a ledviny.
Moc spánku.
Spánek je doba, kdy se tělo zotavuje a opravuje. Mýlili byste se, kdybyste předpokládali, že více spánku se rovná více odpočinku a lepší zdraví. Studie prokázaly, že příliš spánku s sebou přináší řadu zdravotních rizik.
Správné množství spánku se u jednotlivých lidí liší, ale obecná měřítka dobrého spánku jsou někde mezi 7-9 hodinami. Považujte to za optimální způsob spánku. Příliš mnoho spánku pravidelně souvisí s vyšší mírou úmrtnosti, depresí, srdečních chorob, obezity a zhoršeného fungování mozku.
Celý den sedíte.
Když lidé pracují, studují a stýkají se, často tyto činnosti provádějí vsedě. A příliš mnoho sezení s sebou přináší řadu zdravotních problémů, které bychom neměli ignorovat. Sezení nezahrnuje nesmírný výdej energie, což znamená, že když sedíte, nespálíte mnoho kalorií.
Ve výsledku to znamená, že přílišné sezení souvisí se zdravotními problémy, jako je předčasná úmrtnost, cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Pokud vaše práce zahrnuje sezení po velkou část dne, zkuste si každých 30 minut odpočinout od sezení, stát při hovoru nebo jít na několik krátkých procházek, abyste minimalizovali negativní účinky přílišného sezení.
Kousání nehtů.
Zlozvyk, kterému podlehne většina malých dětí, zůstane některým jedincům až do dospělosti. Zdánlivě neškodná činnost však není jen estetickou vadou na kráse, současně totiž škodí i našemu zdraví. Kromě toho, že okusování nehtů a okolní kůžičky vede ke vzniku záděr a drobných trhlin v okolí nehtového lůžka, může být rovněž příčinou mnoha infekcí. Pod nehty a na bříškách prstů totiž ulpívá velké množství bakterií, které se neustálým okusováním snadno přenášejí do organismu.
Kousání nehtů je světově tak rozšířené, že se zlozvyk dočkal i svého vlastního odborného pojmenování. Říká se mu onychofobie a může mít spoustu příčin. Nejčastěji však svědčí o frustraci. Ta může být způsobená vlivem stresu, a to třeba ze školy, zaměstnání nebo ze strany rodiny či partnera. Za zlozvykem se však může skrývat i potlačovaná agrese nebo nedostatek vápníku.
Noha přes nohu.
Sezení jako takové je obrovským problémem dnešní populace. Sedíme v práci, sedíme po cestě z ní a sedíme i doma u televize. Pokud přesně takhle vypadá i váš den, buďte si vědomi toho, že vaše páteř trpí. A pokud si okamžitě po usednutí dáváte nohu přes nohu, trpí ještě o něco více. Ženy, které rády nosí šaty nebo sukně, se tomuto způsobu sezení samozřejmě nevyhnou, neměly by ho ovšem praktikovat denně.
Pravidelným sezením s nohou přes nohu dochází ke zkracování svalů na vnitřních stranách stehen. Lidé, kteří tento způsob často praktikují, mívají problémy se stehenními kostmi, které mají tendenci padat k sobě. Jednoduše řečeno, takto sedící jedinci mívají nohy do tvaru písmene x, kdy stehenní kost vybočuje dovnitř a holenní ven.
Spaní na břiše
Poloha, ve které spíme, o nás údajně dokáže prozradit, jací jsme lidé a zároveň určit přibližnou míru stresu, kterou momentálně prožíváme. V první řadě si však spánkovou polohou dokážeme přivodit nepříjemné problémy s páteří. Typické je v tomto ohledu spaní na břiše, které sice podle některých odborníků napomáhá lepšímu trávení a mírní příznaky spánkové apnoe, současně však nepřirozeně ohýbá naši páteř. To může vést až k bolestem spodní části zad.
Nepřirozené otočení hlavy navíc vede k nepříjemnému zatuhnutí krční páteře, krku a již zmíněných zad. Tyto bolesti se mohou překlenout i do chronických potíží. Podle fyzioterapeutů si lidé, kteří dlouhodobě spí na břiše, zadělávají také na problémy s velkými klouby horních i dolních končetin
Nošení upnutých kalhot.
Zeštíhlují postavu, opticky prodlužují nohy a navíc jen tak nevyjdou z módy. Není divu, že si upnuté džíny oblíbila velká spousta žen. Ale nejsou to jen ony. Nosí je i někteří muži. A právě ve spojitosti s nimi se často mluví o negativních účincích, které mají takzvané skinny džíny na jejich pohlavní orgány. Pokud se totiž pánové pravidelně soukají do velmi upnutých kalhot, koledují si o torzi (přetočení) varlete, infekci močových cest, inkontinenci i úbytek spermií. Zpozornět by však měly i ženy. Těm podle lékařů hrozí větší riziko vaginální infekce.
Obecně pak platí, že pokud upnutým kalhotám nadmíru holdujete a nesundáváte je ze sebe po celý den, může dojít k omezení dodávky krve do dolních končetin, otokům nohou a v některých případech i poškození některých nervů, což se projevuje bolestí či brněním nohou. Jak se zdravotnímu riziku tedy vyhnout? Ideálně tak, že nošení skinny džín omezíte. Pokud se jich ale nedokážete vzdát, sahejte alespoň po těch, které jsou vyrobeny z měkčích materiálů.
Vytrhávání vlasů.
Věřte nebo ne, ale i tohle je naprosto běžný a bohužel i docela častý zlozvyk. Pokud si s vlasy jen tak pohráváte, pak není co řešit. Problém nastává ve chvíli, kdy si vlasy trháte vědomě a stále častěji a ve větším množství. Pak už se může jednat o psychickou poruchu zvanou trichotillomanie.
Pokud tento problém přetrvává delší dobu a člověk jej neřeší, může si velmi snadno přivodit nevzhledné lysinky na hlavě, které vůbec nevypadají pěkně a v životě ženy mohou představovat pořádnou komplikaci. Cožpak vy chcete mít na hlavě holá místa? To určitě ne!
Mačkání pupínků.
Když se vám na obličeji objeví pupínek, je logické, že máte tendenci jít k zrcadlu a toho nezvaného hosta se co možná nejrychleji zbavit. Jak? Jednoduše, prostě pupínek vymáčknete. Jasně, možná se v tu chvíli zbavíte nevzhledně podhnisané hlavičky zbarvené do bíla nebo do žluta, ale zároveň si zaděláváte na mnohem nepříjemnější problém.
Většinu mazu sice dostanete z pupínku ven, což se na první pohled zdá jako splněný úkol. Bohužel byste ale měli vědět, že část mazu se dostane do hlubší vrstvy kůže, což může způsobit daleko větší a bolestivější pupínek nemluvě o tom, že se může prodloužit i doba hojení, takže vás tzv beďar bude na tváři trápit o to déle.
Nepoužívání zubní nitě.
Ačkoli není stále známá přesná příčina, existuje silná spojitost mezi onemocněním dásní a srdečními problémy. Pravidelné používání zubní nitě doporučuje i doktor Robert Ostfeld z Montefiorského lékařského centra v New Yorku.
Pokud se používání zubní nitě vyhýbáte, časem se v mezizubních prostorech navrství lepkavý plak plný bakterií, který může vést k onemocnění dásní a rozšíření nebezpečných bakterií do těla. Podle doktora Ostfelda mohou bakterie způsobit zánět, který přispívá ke vzniku aterosklerózy (kornatění tepen). Léčení nemocných dásní tak může přispět ke zlepšení funkce krevních cév.
Chrápání.
Chrápání sice nepatří přímo mezi zlozvyky, ale i tato drobná nepříjemnost může ohrožovat srdce, a proto je někdy potřeba ji řešit. Chrápání může být totiž příznakem obstruktivního syndromu spánkové apnoe, který způsobuje zástavu dýchání ve spánku. Tato porucha, kterou trpí asi 30 procent mužů ve věku mezi třiceti až šedesáti lety, zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice až dvojnásobně.
Zvýšené riziko spánkové apnoe hrozí lidem s nadváhou, ale nevyhýbá se ani štíhlým osobám. Pokud chrápete a ráno se probouzíte unavení, můžete trpět tímto syndromem a měli byste se raději poradit se svým lékařem.