V-ați gândit vreodată la importanța unei poziții bune de somn? Chiar dacă aveți sau nu o preferință, pozițiile de dormit vă pot influența sănătatea, precum și calitatea somnului. Cei mai mulți dintre noi petrecem între 6 și 8 ore dormind în fiecare noapte, așa că este firesc ca poziția în care stăm culcați în tot acest timp să aibă un efect important asupra sănătății noastre. Așadar, care este cea mai bună poziție în care să dormim și pe care ar trebui să încercăm să o evităm?
Pe burtă
Credeți sau nu, aceasta este cea mai proastă poziție în care să dormiți. Statul întins în acest fel noapte de noapte poate provoca dureri, deoarece coloana vertebrală nu se află într-o poziție naturală și, prin urmare, se pune presiune asupra articulațiilor și mușchilor. Din punct de vedere cosmetic, dormitul pe burtă poate cauza lăsarea sânilor datorită atracției gravitaționale și, de asemenea, nu este deloc favorabil pentru potențialele riduri, deoarece materialul pernei este lipit de fața dvs. toată noaptea. Singurul lucru ce compensează cât de cât este faptul că poate reduce sforăitul!
Poziția fetală
Dormitul cu genunchii îndoiți toată noaptea poate avea un efect dăunător asupra articulațiilor – în special dacă suferiți deja de artrită sau de dureri de spate. De asemenea, această poziție nu este recomandată, deoarece împiedică respirația profundă. Aceasta este o altă situație care poate face ca sânii să se îndrepte spre sud și ridurile să apară mai devreme decât v-ați dori! Totuși, este o poziție bună pentru persoanele care sforăie.
Pe o parte
Dormitul pe o parte este, în general, o poziție destul de bună din punct de vedere al sănătății. Vă menține coloana vertebrală într-o poziție naturală, ceea ce este excelent pentru a preveni durerile de gât și de spate și poate reduce, de asemenea, refluxul acid. Această poziție este recomandată femeilor însărcinate, deoarece crește fluxul de sânge către uter, în special dacă vă culcați pe partea stângă. Totuși, factorii cosmetici menționați la prima poziție se aplică și aici – nu va face niciun favor pielii sau sânilor!
Pe partea stângă
Dacă sunteți una din acele persoane care dorm pe o parte, partea pe care dormiți face diferența. Dormitul pe partea dreaptă poate agrava arsurile la stomac, în timp ce dormitul pe partea stângă poate antrena organele interne, cum ar fi ficatul, plămânii și stomacul, și, cum am menționat deja, poate minimiza refluxul acid.
Poziția bușteanului
Persoanele care dorm în poziția buștean dorm pe o parte, cu brațele în jos, pe lângă corp. Aproximativ 15% dintre oameni dorm ca un buștean. Această poziție de somn poate fi bună pentru dumneavoastră în cazul în care sforăiți, dar dacă aveți artrită, este destul de posibil să vă treziți cu dureri.
Poziția stelei de mare
Persoanele care dorm în poziția stea de mare dorm pe spate, cu brațele ridicate deasupra capului. Aproximativ 5% dintre oameni dorm în acest fel. Ca toți cei care dorm pe spate, persoanele care dorm în poziția stea de mare pot fi destul de predispuse la sforăit și la probleme de somn.
Pe spate
Aceasta este, de departe, cea mai bună poziție în care pot dormi majoritatea oamenilor. Aceasta le permite capului, gâtului și coloanei vertebrale să fie menținute într-o poziție naturală, reducând orice potențiale dureri articulare sau musculare. De asemenea, poate diminua refluxul acid și ajută la menținerea unor sâni mai vioi, deoarece greutatea lor este susținută pe deplin. Mai mult, ridurile nu reprezintă o problemă, deoarece fața nu este strivită de pernă toată noaptea, deși, așa cum probabil știe deja oricine a dormit vreodată lângă o persoană care sforăie, aceasta este principala poziție ce poate cauza sforăit puternic și respirație grea!
Cu perna ca suport
Oricare ar fi poziția de dormit pe care o preferați, cel mai probabil veți avea parte de o noapte mai bună de odihnă și de mai puține dureri dimineața dacă vă susțineți corpul cu o pernă. Cei care dorm pe spate pot pune o pernă mică sub arcada coloanei vertebrale, cei care dorm pe o parte pot avea o pernă între genunchi, în timp ce cei care dorm pe burtă pot pune o pernă sub șolduri pentru a-și susține articulațiile.