動脈を詰まらせない15のクイックミール

- מודעה -

動脈を詰まらせない15のクイックミール

健康的なライフスタイルを維持するには、ファーストフードや加工食品を避けることだ。多くのテイクアウトの店では「ヘルシー」と思われるメニューを提供しているが、糖分や添加物が隠れていることが多い。食事を自炊すれば自分でコントロールできますが、忙しい毎日では難しいものです。手軽なものや出来合いのものを選ぶのは便利かもしれないが、コレステロール値を上げ、心臓病のリスクをもたらす可能性がある。幸いなことに、心臓の健康を促進し、動脈の詰まりを予防するために、家庭で調理できる簡単で低予算のレシピが15種類あります。

 

アボカド入りフレークフィッシュタコス

アボカド入りフレークフィッシュタコス
foodworldblog.com

– アボカドオイルまたはオリーブオイル 大さじ1

– 無塩メキシカン・シーズニング・ブレンド 小さじ2

– 塩 小さじ1/2

– 魚の切り身(タラ、マヒマヒ、ハドック) 1ポンド

– アボカド(スライス) 1個

– ピコ・デ・ガロ ½カップ

– コーントルティーヤ 8枚

フィッシュ・タコスの作り方は簡単。魚の切り身に下味をつけ、400°Fで10分ほど焼く。コーントルティーヤに魚、アボカドのスライス、ピコ・デ・ガロをのせて組み立てる。このレシピは4人分です。

 

スウィート&スパイシー・グレーズド・サーモン

- מודעה -

スウィート&スパイシー・グレーズド・サーモン
foodworldblog.com

– 黒砂糖 大さじ3

– 減塩醤油 大さじ1

– 中華風マスタード 小さじ4

– 米酢 小さじ1

– サーモン切り身(6オンス)4枚

– 天板に塗るオリーブオイル

– 塩 小さじ1/4

– 黒こしょう

心臓の健康を促進するために、オメガ3が豊富な天然サーモンを用意する。黒砂糖、醤油、マスタード、米酢を混ぜ合わせ、沸騰させる。サーモンに下味をつけ、425°Fで12分焼く。4人分です。

- -

HealthyMeals | 15 ארוחות מהירות שלא יסתמו לכם את העורקים | IL

- מודעה -

כאשר מחליטים לחיות אורח חיים בריא, חשוב ביותר להתרחק ממסעדות מזון מהיר וממזונות ומשקאות מעובדים. לעתים קרובות, יש מי שמציעים אפשרויות “בריאות” שמשמעותן רק הפחתת סוכר ותוספים, אבל למעשה הם גורמים יותר נזק מתועלת. הכנת ארוחה משלך נותנת לך שליטה מלאה על מה שמתרחש בגוף שלך, אבל הג’אגלינג בעבודה, בחיי החברה ובית הספר שלך יכול להפוך את זה למשימה בלתי אפשרית, בטח שלוש פעמים ביום. אם אתם בוחרים במזון מהיר או מוכן מראש, אתם מחליפים נוחות בכולסטרול גבוה יותר שפוגע בעורקים ומגביר את הסיכון למחלות לב. למרבה המזל, לא כל המתכונים הבריאים דורשים תקציב גדול ועבדות מול כיריים כל היום. הנה 15 מתכונים פשוטים שתוכלו להכין בבית למניעת סתימת עורקים ולחיזוק הלב.

טאקו דגים עם אבוקדו

curtisstone.com
  • 1 כף שמן אבוקדו או שמן זית
  • 2 כפיות תערובת תיבול מקסיקנית ללא מלח
  • ½ כפית מלח
  • 1 ק”ג פילה דג מתקלף (בקלה, מאהי-מהי, חוואר)
  • 1 אבוקדו, פרוס
  • ½ כוס פיקו דה גאלו
  • 8 טורטיות תירס

טאקו היא אולי אחת הארוחות הקלות ביותר להכנה. אתם יכולים להשתמש בטורטיות תירס קנויות או תוצרת בית. מחממים את התנור ל-400 מעלות צלזיוס וזורקים את פילה הדג בקערה עם תערובת המלח והתיבול המקסיקני לציפוי. מעבירים את הפילטים לתבנית משומנת קלות ואופים עד שהם מתקלפים, בערך 10 דקות תלוי בעובי הפילטים. כדי להכין את הטאקו, הכניסו 1 או 2 פילה לטורטיית תירס יחד עם 2 פרוסות אבוקדו וכפית פיקו דה גאלו. מתכון זה הוא עבור 4 אנשים.

סלמון מתוק ומתובל

- מודעה -

Photo by Vincent Rivaud: pexels.com

3 כפות סוכר חום כהה
1 כף רוטב סויה דל נתרן
4 כפיות חרדל בסגנון סיני
1 כפית חומץ אורז
4 פילה סלמון 6 אונקיות
שמן זית לציפוי נייר אפייה
¼ כפית מלח
¼ פלפל שחור

חומצות השומן אומגה 3 המצויות בסלמון ובדגים אחרים נחוצות כדי להילחם במחלות לב. מחממים את התנור ל-425 מעלות צלזיוס ומשלבים את הסוכר החום, רוטב הסויה, החרדל וחומץ האורז בסיר קטן ומביאים לרתיחה. מניחים פילה סלמון על תבנית משומנת קלות ומתבלים במלח ופלפל. אופים 12 דקות עד להתקלפות ומוציאים מהתנור. מחממים מראש את הפטם ומברישים בעדינות את תערובת הסוכר החום על הפילטים כדי למנוע שבירת הפתיתים המושלמים. מניחים מתחת לפטם למשך 3 דקות ומגישים. המתכון הזה מספיק ל-4 אנשים.

- -