動脈を詰まらせない15のクイックミール

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動脈を詰まらせない15のクイックミール

健康的なライフスタイルを維持するには、ファーストフードや加工食品を避けることだ。多くのテイクアウトの店では「ヘルシー」と思われるメニューを提供しているが、糖分や添加物が隠れていることが多い。食事を自炊すれば自分でコントロールできますが、忙しい毎日では難しいものです。手軽なものや出来合いのものを選ぶのは便利かもしれないが、コレステロール値を上げ、心臓病のリスクをもたらす可能性がある。幸いなことに、心臓の健康を促進し、動脈の詰まりを予防するために、家庭で調理できる簡単で低予算のレシピが15種類あります。

 

アボカド入りフレークフィッシュタコス

アボカド入りフレークフィッシュタコス
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– アボカドオイルまたはオリーブオイル 大さじ1

– 無塩メキシカン・シーズニング・ブレンド 小さじ2

– 塩 小さじ1/2

– 魚の切り身(タラ、マヒマヒ、ハドック) 1ポンド

– アボカド(スライス) 1個

– ピコ・デ・ガロ ½カップ

– コーントルティーヤ 8枚

フィッシュ・タコスの作り方は簡単。魚の切り身に下味をつけ、400°Fで10分ほど焼く。コーントルティーヤに魚、アボカドのスライス、ピコ・デ・ガロをのせて組み立てる。このレシピは4人分です。

 

スウィート&スパイシー・グレーズド・サーモン

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スウィート&スパイシー・グレーズド・サーモン
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– 黒砂糖 大さじ3

– 減塩醤油 大さじ1

– 中華風マスタード 小さじ4

– 米酢 小さじ1

– サーモン切り身(6オンス)4枚

– 天板に塗るオリーブオイル

– 塩 小さじ1/4

– 黒こしょう

心臓の健康を促進するために、オメガ3が豊富な天然サーモンを用意する。黒砂糖、醤油、マスタード、米酢を混ぜ合わせ、沸騰させる。サーモンに下味をつけ、425°Fで12分焼く。4人分です。

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