Högt blodtryck, ett läskigt ämne för många. Något som kan hemsöka oss under större delar av vårt liv. Tillsynes utan lösning, med ett konstant behov av medicinska inryck är vad många tror följer. Sen när åldersfaktor träder i effekt är läskiga tankar en naturlig följd. Men är det egentligen lika svårt att hjälpa som många tror?
Högt blodtryck är en av de mest förebyggbara riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Ändå anses ungefär 1 miljard människor världen över idag ha högt blodtryck. De flesta kontrollerar sitt blodtryck medicinskt, även fast detta kan uppnås naturligt med en livsstilsförändring och rätt kost. Det leder även till att vi inte blir beroende av blodtrycksmätare i all framtid. En hälsosam kost hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck och forskning har visat att det finns livsmedel som kan sänka blodtrycket.
Låt oss ta en titt på sju av dessa nu!
1) Citrusfrukter har en stark blodtryckssänkande effekt och innehåller även massvis med vitaminer och mineraler. Exempel på dessa är grapefrukt, apelsiner eller citroner. Studier utförde i Japan har även visat på att daglig konsumtion av citron juice i kombination med regelbundna promenader kan drastiskt sänka ditt höga blodtryck.
2) Lax och annan fet fisk innehåller mängder av Omega-3 fetter som har en väldigt god effekt för hjärtats hälsa. Fetterna sänker blodtryck och har även antiinflammatoriska effekter. Detta påvisades nyligen i en studie involverande 2 036 personer.
3) Schweizisk Chard är en bladgrönsak fylld med blodtrycksreglerande näringsämnen såsom magnesium. En kopp kokt chard kan täcka 30% av ditt dagliga rekommenderade magnesiumintag. Magnesium i sig är viktigt i processen av att sänka blodtryck.
4) Pumpafrön må vara små men de är fortfarande kapabla när det kommer till att bekämpa högt blodtryck. De innehåller en koncentrerad mängd magnesium, kalium och arginin. Ämnen som i hög grad hjälper till att slappna av blodkärlens väggar och därmed sänka blodtrycket.
5) Både bönor och linser är fulla av näringsämnen som reglerar blodtrycket. Även de innehåller både magnesium och kalium, där vikten av dessa för kroppen betonades tidigare. En studie med 554 personer fann att om deltagarna konsumerade linser regelbundet sjönk deras genomsnittliga blodtryck.
6) Hälsoeffekterna hos flera olika bär har det skrivits om många gånger. De positiva effekter av att äta bär inkluderar att sänka höga blodtryck, eftersom bären är fulla med antioxidanter som hjälper till att öka kväveoxidnivåerna i blodet.
7) En kanske lite mer ovanlig växt här i Sverige är sammetsblomman Amaranth. Denna är definitivt värt att testa då studier visat att även denna lyckats bidra i att motverka högt blodtryck. En sammanställning av 28 olika studier visade på att 30 gram Amaranth om dagen reducerade risken att få högt blodtryck med upp till 8 procent.