Karbohidrat boleh menjadi sumber tenaga yang cepat. Apabila anda memakannya, badan anda memecahkannya menjadi gula; gula yang boleh digunakan sebagai bahan bakar oleh badan.
Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak gula halus boleh memberi kesan sebaliknya. Malah, sesetengah saintis mendakwa bahawa terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan anda berasa letih sepanjang hari.
Apabila gula dan karbohidrat diproses dimakan, ia menyebabkan paras gula darah anda meningkat dengan cepat dan mendadak. Ini menyebabkan pankreas anda menghasilkan sejumlah besar insulin untuk mengekstrak gula daripada darah dan sel anda.
Peningkatan paras gula dalam darah ini – dan penurunan seterusnya – boleh menyebabkan anda berasa letih.
Sebaliknya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan gula dan karbohidrat yang diproses dalam makanan dan makanan ringan secara amnya membawa kepada tahap tenaga yang lebih tinggi.
Jika bergerak boleh menyebabkan keletihan, tidak bergerak juga boleh menyebabkan keletihan.
Tidak aktif adalah salah satu punca kekurangan tenaga dan/atau kecergasan.
Perkara ini nampaknya logik tetapi ia harus diingati. Ia tidak mencukupi untuk tidur untuk menambah tenaga anda; anda masih perlu tidur lena .
Secara konkrit, ini bermakna bahawa sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam diperlukan untuk orang dewasa tanpa sebarang keadaan kesihatan tertentu.
Ia juga memerlukan tidur tanpa gangguan untuk membolehkan otak anda melalui lima peringkat setiap kitaran tidur.
Ia memerlukannya kerana semasa anda tidur, ia melakukan banyak perkara penting untuk berfungsi dengan betul: ia menyimpan ingatan, membebaskan hormon yang mengawal metabolisme anda dan tahap tenaga anda…
Proses penting untuk tidak berasa letih.
Tidak mengambil kalori yang mencukupi pada siang hari boleh menyebabkan rasa keletihan yang lebih teruk. Kalori ialah unit tenaga yang terdapat dalam makanan.
Badan anda menggunakannya untuk menggerakkan, mengaktifkan dan memacu proses semula jadi seperti bernafas dan mengekalkan suhu badan yang malar.
Oleh itu, apabila anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme anda menjadi perlahan untuk menjimatkan sedikit tenaga yang tinggal, seterusnya keletihan.
Pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada keletihan anda.
Pengambilan protein telah terbukti meningkatkan kadar metabolisme anda jauh lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak.
Dalam kajian saintifik , tahap keletihan adalah jauh lebih rendah pada pelajar kolej yang makan makanan kaya protein (ikan, daging, telur dan kekacang) sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa diet protein tinggi cenderung menghasilkan kurang keletihan dalam atlet angkat berat dan orang yang bermain sukan rintangan.
Kekal terhidrat adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang baik sepanjang hari.
Sesungguhnya, setiap hari, badan kehilangan air apabila ia mengamalkan tindak balas biokimia.
Dehidrasi berlaku apabila anda tidak cukup minum untuk menggantikan air yang hilang dalam air kencing, najis, peluh atau nafas anda.
Beberapa kajian saintifik juga telah membuat kesimpulan bahawa dehidrasi, walaupun sedikit, boleh menyebabkan tahap tenaga yang lebih rendah dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Tekanan kronik boleh memberi kesan yang mendalam pada tahap tenaga dan kualiti hidup anda. Walaupun tekanan adalah perkara biasa, apabila ia berlebihan, ia boleh menyebabkan keletihan.
Salah satu gejala intoleransi makanan yang kurang diketahui ialah keletihan. Boleh jadi keletihan yang anda rasa setiap hari adalah disebabkan oleh makanan yang anda makan secara teratur. Alahan dan/atau intoleransi yang paling biasa adalah terhadap gluten, susu, telur, jagung atau soya.
