3. סלק עלים

סלק עלים הוא ירק עלים מלא בחומר תזונה שמווסת את לחץ הדם, לדוגמה מגנזיום. כוס סלק עלים מבושל יכולה לכסות 30% מצריכת המגנזיום היומית שלך. בנוסף, המגנזיום חיוני עבור תהליך הורדת לחץ הדם שלכם.

4. זרעי דלעת

אמנם זרעי הדלעת הם קטנים, אבל כל מה שנוגע למאבק בלחץ דם גבוה בהחלט מפצה על הגודל שלהם. הם מכילים כמות מרוכזת של מגנזיום, אשלגן וארגינין, אשר מאוד מסייעים להרפות את דפנות כלי הדם, ובכך – להוריד את לחץ הדם הגבוה.

5. שעועית ועדשים

גם השעועית וגם העדשים מלאים בחומרים מזינים המווסתים את לחץ הדם. הם מכילים מגנזיום ואשלגן, שכבר קראנו על מידת החשיבות שלהם לגוף. מחקר שבו השתתפו 554 אנשים מצא כי אם המשתתפים צורכים עדשים באופן קבוע, לחץ הדם הממוצע שלהם יקטן.

6. פירות יער

ההשפעות הבריאותיות של פירות היער השונים כבר נכתבו בעבר פעם אחר פעם. השפעות חיוביות אלו כוללות בתוכן הורדה של לחץ דם גבוה, כיוון שהם מלאים בנוגדי חמצון, המסייעים בהעלאה של רמות החנקן בדם.

7. אמרנט

הצמח הזה אולי פחות מוכר בישראל, אבל כדאי לכם לנסות את צמח האמרנט. מחקרים הראו כי האמרנט מסייע בהורדה של לחץ הדם. בסקירה של 28 מחקרים סיכמו כי 30 גרם ביום של האמרנט מפחיתים את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה עד 8 אחוזים.