좋은 수면 자세의 중요성에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 선호도가 있든 없든 수면 자세는 건강과 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 중 대부분은 매일 밤 6~8시간 동안 잠을 자므로 그 시간 동안 누워 있는 자세가 건강에 중요한 영향을 미치는 것은 당연합니다. 그렇다면 가장 좋은 수면 자세는 무엇이며 어떤 자세를 피해야 할까요?
엎드린 자세
믿거나 말거나, 이것은 잠자기에 최악의 자세입니다. 밤마다 이런 식으로 누워 있으면 척추가 자연스러운 위치에 있지 않아 관절과 근육에 압력을 가하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 미용적으로 엎드려 자면 중력으로 인해 가슴이 처질 수 있고 베개 소재가 밤새 얼굴에 붙어 있기 때문에 잠재적인 주름에도 도움이 되지 않습니다. 그것을 만회하는 유일한 것은 코골이를 줄일 수 있다는 것입니다!
태아 자세
밤새 무릎을 구부리고 자면 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 이미 관절염이나 요통을 앓고 있는 경우에 그렇습니다. 이 자세도 심호흡을 방해하므로 권장하지 않습니다. 이것은 가슴이 쳐질 수 있고 주름이 원하는 것보다 빨리 나타날 수 있는 또 다른 상황입니다! 하지만 코를 고는 사람에게는 좋은 자세입니다.
옆으로 누운 자세
옆으로 자는 것은 일반적으로 건강에 꽤 좋은 자세입니다. 척추를 자연스러운 위치에 유지시켜 목과 허리 통증을 예방하고 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 이 자세는 특히 왼쪽으로 누워 있을 때 자궁으로 가는 혈류를 증가시키므로 임산부에게 권장됩니다. 그러나 첫 번째 위치에서 언급한 미용적 요소가 여기에도 적용됩니다. 피부나 가슴에 아무런 도움이 되지 않습니다!
왼쪽으로 누운 자세
당신이 옆으로 자는 사람 중 하나라면, 잠을 자는 방향이 달라집니다. 오른쪽으로 자는 것은 속쓰림을 악화시킬 수 있고, 왼쪽으로 자는 것은 간, 폐, 위와 같은 내부 장기를 운동시킬 수 있으며 이미 언급했듯이 위산 역류를 최소화할 수 있습니다.
통나무 자세
통나무 자세는 팔을 옆으로 내리고 옆으로 잠을 자는 것입니다. 약 15%의 사람들이 통나무처럼 잠을 잡니다. 코를 골면 이 수면 자세가 좋을 수 있지만 관절염이 있는 경우 통증이 있을 수 있습니다.
불가사리 자세
불가사리 자세는 팔을 머리 위로 올린 채 등을 대고 자는 것입니다. 약 5%의 사람들이 이런 식으로 잠을 잠니다. 다른 자세와 마찬가지로 불가사리 자세는 코골이와 수면 문제가 발생하기 쉽습니다.
자연스럽게 누운 자세
이것은 지금까지 대부분의 사람들이 잠을 잘 수 있는 최고의 자세입니다. 이를 통해 머리, 목 및 척추를 자연스러운 위치에 유지하여 잠재적인 관절이나 근육통을 줄일 수 있습니다. 또한 위산 역류를 감소시키고 체중이 완전히 지지되기 때문에 더 단단한 가슴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밤새도록 베개에 얼굴이 눌리지 않기 때문에 주름이 문제가 되지 않습니다. 하지만 코골이 옆에서 자는 사람이라면 이미 알고 있듯이 코골이가 심하고 호흡 곤란을 유발할 수 있는 주요 자세입니다!
지지대를 배개로 하는 수면
어떤 수면 자세를 선호하든 베개로 몸을 받쳐준다면 밤에 더 잘 쉬고 아침에 뻐근함과 통증이 덜할 것입니다. 등을 대고 자는 사람은 척추 아치 아래에 작은 베개를 놓을 수 있고, 옆으로 자는 사람은 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있으며, 엎드려 자는 사람은 엉덩이 아래에 베개를 놓아 관절을 지지할 수 있습니다.