2/12 理由その1：精製された砂糖を摂りすぎている（続報）。

砂糖や加工された炭水化物を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。そのため、膵臓から大量のインスリンが分泌され、血液や細胞から糖が取り除かれます。

この血糖値の上昇とその後の下降により、疲労が蓄積されます。

一方、食事や間食で砂糖や加工炭水化物を減らすと、一般的にエネルギーレベルが高くなることが、いくつかの研究で示されています。

3/12 理由その2：座りっぱなしの生活をしている。

動くと疲れるが、動かないのも疲れる。

運動不足は、エネルギーや活力の不足の主な原因の1つです。

4/12理由3：睡眠の質が良くない。

この点は、理屈っぽいようでいて、覚えておいて損はないでしょう。エネルギーを充填するために寝るだけでは不十分で、よく寝ることも必要です。

具体的には、特に健康上の問題がない成人の場合、一晩に7時間以上の睡眠が必要ということになります。

また、脳が各睡眠サイクルの5つの段階を経るためには、睡眠が中断されないことが必要です。

5/12 理由その3：睡眠の質が良くない（続報）。

なぜなら、あなたが眠っている間に、記憶を保存したり、代謝やエネルギーレベルを調整するホルモンを分泌したりと、正常に機能するために不可欠なさまざまなことが行われているからです…。

これらは、疲れを感じさせないために欠かせないプロセスです。

6/12理由その4：カロリーが足りていない。

一日を通して十分なカロリーを摂取していないと、疲労感を感じることがあります。これは、カロリーが食品のエネルギーの単位であるためです。

あなたの体は、呼吸や体温の維持など、自然のプロセスを動かすため、活性化するため、燃料として使用します。

そのため、カロリーが少なすぎると、わずかなエネルギーを節約するために代謝が低下し、結果として疲労が蓄積されるのです。

7/12 理由その5：タンパク質が足りていない。

タンパク質の摂取不足が、疲れの原因になっている可能性があります。

タンパク質の摂取は、炭水化物や脂肪よりもはるかに代謝率を高めることが分かっています。

8/12 理由その5：タンパク質が足りていない。

ある科学的研究では、タンパク質を多く含む食品（魚、肉、卵、豆）を1日2回以上食べている学生の疲労度が有意に低いという結果が出ています。

他の研究でも、重量挙げ選手やレジスタンススポーツに参加する人たちの間では、タンパク質を多く含む食事は疲労を生じにくい傾向があることが示されています。

9/12 理由その6：水分補給が足りていない。

水分補給は、1日を通してエネルギーレベルを維持するために重要です。

毎日、体内では生化学的な反応が起こるため、水分が失われていきます。

10/12 理由その6：水分補給が足りていない（続き）。

脱水は、尿、便、汗、息から失われる水分を補うために十分な量の水を飲まない場合に起こります。

いくつかの科学的研究により、わずかでも脱水状態になると、エネルギーレベルが低下し、集中力が低下すると結論付けられています。

11/12 理由その7：ストレスを感じている。

慢性的なストレスは、あなたのエネルギーレベルや生活の質に大きな影響を与えます。ストレスは正常なものですが、過剰になると疲労につながります。

12/12 理由その8：自分では気づかない食物不耐性がある食物不耐性の症状で、あまり知られていないのが疲労感です。日常的に感じている疲れは、日頃食べている食べ物が原因かもしれません。最も一般的なアレルギーや不耐性は、グルテン、牛乳、卵、トウモロコシ、大豆などです。