Vysoký krevní tlak nebo-li hypertenze je jedním z nejčastějších rizikových faktorů pro vznik kardiovaskulárních onemocnění. Zhruba 1 miliarda lidí na světě trpí vysokým krevním tlakem. Většina z nich je pod lékařským dohledem. Krevní tlak můžete mít pod kontrolou také díky změně životního stylu. Zdravá výživa pomáhá udržovat normální krevní tlak. Výzkum prokázal, že existují potraviny, které snižují krevní tlak. Podívejme se na 7 z nich.
1. Citrusové plody
Citrusové plody mají silný antihypertenzní účinek. Jsou plné vitamínů a minerálů. Jedná se například o grapefruit, pomeranč nebo citron. Japonské testy tvrdí, že pravidelná chůze společně s denní kombinací citrusové šťávy výrazně přispívá ke snížení vysokého krevního tlaku.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Jednou z těchto ryb je například losos. Mají příznivý vliv na funkci srdce. Snižují krevní tlak a mají protizánětlivé účinky. Toto zjištění bylo potvrzeno nedávnou studií aplikovanou na 2 036 lidech.
3. Švýcarský mangold
Švýcarský mangold, listová zelenina bohatá na hořčík. Její živiny pomáhají regulovat krevní tlak. Hrníček vařeného mangoldu pokryje 30 % vašeho denního příjmu hořčíku. Ten je důležitou složkou v procesu snižování krevního tlaku.
4.Dýňová semínka
Dýňová semínka hrají v boji s vysokým krevním tlakem důležitou roli. Jsou bohaté na hořčík, draslík a arginin. Uvolňují cévní stěny a tím snižují krevní tlak.
5. Fazole a čočka
Fazole a čočka jsou kladnými bojovníky při regulaci krevního tlaku. Obsahují hořčík a draslík. O důležitosti těchto složek jsme psali výše. Studie, které se zúčastnilo 554 dobrovolníků, zjistila, že pravidelnou konzumací čočky došlo k poklesu krevního tlaku.
6. Lesní plody
Příznivost účinků lesních plodů na naše zdraví je často debatovaným tématem. Jsou plné antioxidantů, které napomáhají zvyšovat hladinu oxidu dusnatého v krvi. Jsou příznivé pro snížení krevního tlaku.
7. Amarant
V České republice není tolik známý, přesto stojí za to ho vyzkoušet. Studiemi bylo prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak. Celkem 28 studií dospělo k závěru, že konzumace 30 gramů amarantu denně snižuje riziko vzniku hypertenze až o 8 %.